S'installer dans un nouvel endroit peut être stressant. Jongler entre nouvel emploi, le sentiment de mal du pays, une intégration parfois difficile. Voici quelques conseils sur la façon de prendre soin de votre santé mentale.
Le week-end : débranchez !
Évitez de consulter vos courriels ou de vous connecter à vos réseaux sociaux les week-ends. Allez quelque part ou profitez de ce que vous aimez faire, explorez la ville ou vos activités préférées. Organisez-vous à la maison ou plongez dans vos émissions préférées. Quoi qu'il en soit, oubliez vos e-mails et vos comptes de réseaux sociaux et videz votre esprit.
Pratiquez un sport...
L'activité physique stimule votre cœur, vous maintient en bonne santé et prend soin de votre cerveau. Les endorphines, soit les hormones qui rendent heureux, sont sécrétées pendant l'activité physique et aide à maintenir la balance chimique dans le cerveau. Des études montrent que le fait de faire de l'exercice ou de participer à des activités physiques peut aider à mieux gérer le stress.
Sortez !
De nos jours, nous pouvons facilement nous enfermer chez nous à cause de nos modes de vie sédentaires. Au lieu de cela, allez au parc et connectez-vous à la nature. S'entourer de verdure a des effets positifs sur la santé mentale. Promenez-vous, pique-niquez ou allez à la plage. Vous pouvez également choisir de manger en plein air si le temps le permet et de vous procurer un peu de vitamine D au soleil.
L'air marin et les pieds dans le sable (si possible)
Il se chuchote que l'air iodé soigne tout. Alors, allez à la plage et profitez du soleil, laissez les enfants jouer avec l'eau et le sable, allez nager et profitez du temps. Cela vous aidera à vous sentir reposé avant de passer un autre jour ou une autre semaine au bureau.
Faites vos courses et faites vous un petit cadeau de temps en temps
Le shopping peut être un excellent moyen de se détendre. Rendez-vous dans les centres commerciaux ou les marchés les plus proches et procurez-vous quelques produits de première nécessité. Offrez-vous de temps en temps un petit quelque chose qui vous fait plaisir.
Mangez sain et bien !
Partez pour un voyage gastronomique avec des amis ou votre famille s'ils sont avec vous. Essayez le dernier restaurant de la ville ou allez dans votre endroit préféré pour savourer de délicieux mets qui vous font plaisir. Se livrer à des expériences culinaires peut également faire beaucoup pour votre santé mentale.
Restez en communication constante avec vos proches
Planifiez une discussion avec votre famille et vos amis chez vous pour vous détendre. Rester en contact avec les personnes qui vous manquent le plus peut certainement vous aider à combattre le mal du pays.
Parlez de vos sentiments et ne fuyez pas les plus négatifs !
Il est difficile de parler de sa santé mentale lorsque l'on est expatrié, surtout lorsqu'on éprouve des difficultés. L'on ne veut pas inquiéter la famille qui est dans son pays d'origine mais on n'a pas forcément d'amis ou de personnes de confiance avec qui parler. Mais n'hésitez pas à communiquer avec vos amis, exprimez vos sentiments et trouvez un groupe de soutien en qui vous avez confiance, afin de pouvoir faire face aux difficultés que vous traversez.
Obtenez l'aide d'un professionnel si besoin...
Un grand nombre d'expatriés font l'expérience de burnouts au travail ou à la maison, parfois même les deux. Sachez que vous pouvez contacter des professionnels lorsque vous sentez que vous avez épuisé toute votre énergie ou si vous vous surprenez à ne plus pouvoir profiter de ce que vous avez l'habitude de faire.
Ne vous laissez pas abattre !
Peu importe les difficultés que vous éprouvez, rappelez-vous de vous relever. La vie est un voyage extraordinaire et tout peut être conquis si vous y mettez votre coeur et votre esprit.
