Hydratez-vous de manière constante
L'hydratation adéquate est l'une des clés pour prévenir l'insolation. Buvez régulièrement de l'eau tout au long de la journée, surtout si vous êtes engagé dans des activités physiques. De plus, évitez les boissons alcoolisées et les boissons caféinées, car elles peuvent accélérer la déshydratation. Optez plutôt pour de l'eau ou des infusions, pour maintenir un équilibre hydrique optimal.
Vous n'aimez pas le goût (ou plutôt l'absence de goût) de l'eau ? L'eau de coco, vendue sur les plages et au bord des routes, offre bien plus que son aspect rafraîchissant et son goût exquis. Riche en potassium, elle équilibre la pression artérielle, favorise la digestion et reste une alliée précieuse pour ceux suivant un régime, grâce à sa faible teneur en calories.
Si vous préférez ce qui est sucré, évitez les pièges des jus de fruits du commerce, beaucoup trop caloriques car chargés en sucres. Privilégiez plutôt les jus de fruits faits maison, ou les smoothies, que vous pouvez diluer avec de l'eau. Autre manière de rendre l'hydratation plus attrayante : vous pouvez faire infuser du thé dans votre eau, ou bien des ingrédients détoxifiants comme le gingembre, le concombre et la citronnelle.
Ajustez votre alimentation
En parlant de concombre, ce légume gorgé d'eau sera votre allié cette saison. Les aliments comme les fruits riches en eau, les légumes frais et les aliments légers offrent une hydratation naturelle tout en contribuant à équilibrer la température corporelle lors des journées chaudes. Leur nature légère et digestive évite de surcharger le système digestif, favorisant une digestion saine. On évite aussi les repas lourds et chauds qui peuvent augmenter la température de votre corps.
Portez les vêtements adaptés
Choisissez des vêtements légers et de couleur claire qui reflètent la lumière du soleil plutôt que de l'absorber. Optez également pour des chapeaux à larges bords qui offrent une protection supplémentaire pour votre visage et votre cou. Les lunettes de soleil avec une protection UV aident aussi à prévenir les dommages causés par les rayons du soleil.
Planifiez vos activités intelligemment
Évitez les heures les plus chaudes de la journée, généralement entre 10 heures et 16 heures, lorsque le soleil est à son zénith. Si possible, planifiez vos activités en plein air tôt le matin ou en fin d'après-midi. Si vous devez sortir pendant ces heures, assurez-vous de vous abriter régulièrement à l'ombre !
Utilisez une protection solaire efficace :
L'application régulière d'une crème solaire à large spectre avec un FPS approprié est essentielle pour prévenir les coups de soleil et réduire le risque d'insolation. N'oubliez pas de réappliquer après la baignade ou en cas de transpiration excessive.
Écoutez votre corps
Restez attentif aux signes précurseurs de l'insolation. Si vous commencez à ressentir une soif persistante, une bouche sèche ou des yeux irrités, considérez ces signaux comme des indicateurs sérieux. Une peau terne et sèche, accompagnée d'une réduction de la fréquence urinaire, peut également signaler un début de déshydratation. À mesure que ces symptômes évoluent, des maux de tête persistants, une fatigue continue, voire des étourdissements peuvent se manifester. Les crampes musculaires et une coordination réduite sont également des signes additionnels. Si vous ressentez ces symptômes, hydratez-vous et cherchez un endroit ombragé pour vous reposer.
