Comment faire face à la solitude quand on s'installe à l'étranger ?

La phase d'installation dans un nouveau pays est souvent une période un peu délicate : vous avez laissé derrière vous vos repères, vous êtes assailli par les démarches à effectuer et n'avez pas encore noué beaucoup de contacts dans votre nouveau pays de résidence. Un sentiment d'isolement et de blues peut alors s'emparer de vous, surtout si vous partez seul. Comment éviter la solitude lors de cette période d'installation ? Voici des astuces et conseils pour vivre pleinement votre expatriation, bien entouré, dès les premiers moments.

Rejoignez des communautés en ligne avant et pendant votre expatriation à l'étranger

Pour commencer, rejoignez des communautés d'expatriés. Ces groupes de français ou d'expatriés en général peuvent vous apporter un soutien tout en vous permettant de créer des liens.

Quelques astuces pratiques et partage d'expérience : faire partie d'une communauté d'expatriés permet de s'intégrer au pays plus rapidement. Que cela soit pour des salariés, des retraités ou des étudiants, les gens partagent leurs connaissances sur les coutumes locales, les soins de santé, l'éducation et le logement, ce qui facilite la transition de l'intégration à votre nouveau pays.

Accès aux services : les communautés d'expatriés disposent de ressources pour aider leurs membres à bénéficier de divers services, tels que des conseils juridiques, une aide à l'obtention d'un visa, des services liés à l'installation, des informations sur le système de santé local, entre autres.

Outre ce soutien d'ordre pratique, vous pourrez nouer des liens avec du monde, autant de personnes qui connaissent ou auront connu les mêmes problématiques que vous.

Développez votre réseau professionnel et créez des liens

Votre expatriation est aussi l'occasion de développer votre réseau, en local et à l'international. En effet, si vous n'exerciez qu'en France jusqu'à votre départ à l'étranger, vous n'avez peut-être pas encore beaucoup de contacts à l'international.

Participez en ligne et en présentiel à des événements de networking, d'échanges sur des thématiques professionnelles. Partagez votre parcours et votre expertise dans votre domaine d'activité, en développant vos contacts sur les réseaux sociaux professionnels. C'est un moyen d'étoffer considérablement vos contacts.

Tissez des liens avec vos collègues de travail si vous êtes déjà en poste. Ce sont des personnes que vous fréquentez plusieurs heures durant la journée. Tentez d'adopter une attitude ouverte et collaborative qui mènera peut-être à une relation en dehors du cadre du travail.

Si vous êtes en recherche d'emploi, fréquentez assidument des sites et forums bien ciblés permettant à la fois d'accéder à des offres d'emploi et favorisant les échanges avec d'autres personnes dans votre situation.

Intéressez-vous à la langue et à la culture du pays d'accueil

Vous serez sans doute très pris par votre emploi si vous êtes déjà en fonction. Tentez cependant de dégager un peu de temps pour vous initier à la langue et à la culture du pays d'accueil. C'est un bon moyen de créer des opportunités de rencontres et de lutter contre la solitude.

Apprenez la langue : inscrivez-vous à un cours de langue en ligne ou en présentiel. Privilégiez un cours en groupe afin de favoriser des opportunités de rencontres.

Interagissez avec les habitants dans votre vie quotidienne. Entamez des conversations avec les commerçants, les voisins ou les personnes que vous rencontrez lors de vos démarches. Posez des questions, et adoptez une attitude ouverte et réceptive.

Immergez-vous : entourez-vous le plus possible de la culture locale. Assistez aux événements culturels, aux festivals et aux célébrations. Visitez les musées, les sites historiques et les marchés locaux pour mieux comprendre les coutumes et les traditions du pays.

Investissez-vous dans des associations

S'impliquer dans des associations est un excellent moyen d'entrer en contact avec la communauté expatriée et locale, éviter la solitude tout en vous rendant utile.

Recherchez des associations locales qui développent des activités correspondant à vos intérêts ou à vos passe-temps. Clubs centrés autour de l'organisation d'événements, groupes de loisirs, organisations caritatives, clubs d'échange linguistique – vous n'aurez que l'embarras du choix.

Participez à des événements communautaires : manifestations, foires, rassemblements, entre autres. Vous pourrez y rencontrer les habitants du pays et en apprendre davantage sur les différentes associations. Ces événements vous permettront de vous faire une idée des activités et des causes qui vous intéressent.

Investissez-vous dans du volontariat au sein des associations qui vous intéressent : c'est un excellent moyen de s'impliquer et d'apporter une contribution à la communauté. Identifiez les causes qui vous tiennent à cœur, et offrez votre temps (s'il vous en reste) et vos compétences pour soutenir leurs actions.

Pratiquez du sport et des loisirs variés

La pratique d'un éventail d'activités sportives et de loisirs peut naturellement favoriser les interactions sociales.

L'adhésion à des clubs sportifs ou à des groupes de loisirs offre des possibilités de rencontres et de camaraderie. Rencontrer des personnes partageant les mêmes intérêts peut aider à combattre la solitude et l'isolement.

Pensez à allier sports et loisirs à la découverte des éléments de culture de votre nouveau pays d'adoption. Pourquoi ne pas pratiquer un des sports traditionnels et vous adonner aux activités culturelles du pays ? Au sein d'un club par exemple, c'est un moyen d'entrer en contact avec les habitants du pays, de comprendre leurs valeurs et de nouer des amitiés interculturelles.

Installez-vous dans un quartier animé et bien desservi

Pour lutter contre la solitude, il est important de résider dans un quartier bien connecté aux transports et où règne une certaine vie de quartier.

Vivre dans un quartier bien desservi augmente les chances de rencontre et d'interaction avec les habitants du pays. Les espaces communs, bars et restaurants, et centres d'activités sont des lieux de rencontres, offrant des possibilités de socialisation et renforçant le sentiment d'appartenance à une communauté.

Développez les liens de voisinage

Développer des liens de voisinage favorise aussi les interactions et permet de combattre la solitude.

Participez aux événements et aux rassemblements du quartier. Si vous avez le temps, assistez aux fêtes, aux réunions communautaires ou à d'autres activités de quartier afin de rencontrer vos voisins et d'interagir avec eux. Pensez à organiser un pot d'arrivée avec quelques voisins afin de nouer des contacts.

Offrez votre aide et votre soutien en cas de besoin : soyez prêt à aider vos voisins lorsqu'ils en ont besoin. Offrir une main secourable peut renforcer les liens de voisinage et contribuer à développer des relations.

Pensez à utiliser les applications de quartier. Ce sont des applications spécifiques où les habitants interagissent et partagent des informations. Rejoindre ces plateformes en ligne peut faciliter la communication et les mises à jour sur les événements locaux.

Maintenir la communication avec votre famille et vos amis

Il existe aujourd'hui beaucoup d'outils de communication en ligne qui vous permettront de maintenir le contact avec vos proches et vos amis, que cela soit par courrier électronique, appel vidéo, média sociaux, applications de messagerie (WhatsApp, Zoom, Skype, FaceTime, etc.). Définissez les médias sociaux avec lesquels vous vous sentez le plus à l'aise et qui favoriseront les interactions avec votre famille et vos amis (Facebook, Twitter, Instagram, etc.).

Si vous avez une capacité d'hébergement, pensez à inviter du monde pour venir vous rendre visite dans votre nouveau pays d'adoption. Ne négligez pas non plus les retours dans votre pays d'origine afin de maintenir les liens.

Envisagez l'adoption d'un animal de compagnie

L'adoption d'un animal de compagnie est un moyen efficace de lutter contre la solitude et apporte un grand nombre d'avantages émotionnels et sociaux.

Ils peuvent agir comme des catalyseurs sociaux, en vous aidant à entrer en contact avec d'autres propriétaires d'animaux et avec des membres de la communauté. Promener son chien par exemple peut conduire à des interactions avec d'autres propriétaires d'animaux et créer des opportunités de conversation.

La présence d'un animal de compagnie améliore le bien-être émotionnel et constitue une source de réconfort dans les moments où on se sent isolé.

En cas de solitude, n'hésitez pas à consulter un spécialiste

Si le sentiment de solitude est malgré tout trop important durant votre phase d'installation, n'hésitez pas à prendre rendez vous avec un professionnel qui pourra vous aider.

Si vous êtes expatrié, vous avez peut-être droit dans votre package à un accompagnement traitant des difficultés d'adaptation dans le pays. Consultez les détails de votre assurance santé afin de voir s'il y a une prise en charge possible dans ce cadre.