Retraite à l'étranger : comment faire face à la solitude lors de la phase d'installation ?

La phase d'installation dans un nouveau pays est souvent une période un peu délicate : vous avez laissé derrière vous vos repères, vous êtes assailli par les démarches à effectuer et n'avez pas encore noué beaucoup de liens dans votre nouveau pays de résidence. Un sentiment d'isolement et de blues peut alors s'emparer de vous.

Comment éviter la solitude lors de cette période d'installation ? Astuces et conseils pour vivre pleinement votre retraite à l'étranger dès les premiers moments.

Formez-vous aux outils du numérique pour maintenir la communication avec votre famille et vos amis

De plus en plus de retraités maîtrisent aujourd'hui les outils numériques. Si ce n'est pas votre cas, prenez le temps de vous familiariser avec les différents outils de communication en ligne qui vous permettront de maintenir le contact avec vos proches.

Internet et courrier électronique, appels vidéo, médias sociaux, applications de messagerie, les modes de communication sont nombreux. Familiarisez-vous avec les plateformes d'appel vidéo telles que Zoom, Skype ou FaceTime. Apprenez comment envoyer des messages texte, des messages vocaux et des fichiers multimédias par l'intermédiaire des applications de messagerie telles que WhatsApp ou Messenger. Définissez les médias sociaux avec lesquels vous vous sentez le plus à l'aise et qui favoriseront les interactions (Facebook, Twitter, Instagram, etc.). Pour éviter la solitude, apprenez comment interagir avec vos amis et votre famille par le biais de ces différents outils.

Rejoignez des communautés en ligne pendant votre expatriation

Rejoignez pour commencer les communautés d'expatriés. Ces groupes de Français ou d'expatriés en général peuvent vous apporter, notamment pendant la phase d'installation, plusieurs bénéfices :

• astuces pratiques et partage d'expérience : faire partie d'une communauté d'expatriés permet de s'intégrer au pays plus rapidement. Les membres de ces communautés peuvent partager leurs connaissances sur les coutumes locales, les soins de santé, l'éducation et le logement, ce qui facilite la transition l'intégration à votre nouveau pays ;
• accès aux services : les communautés d'expatriés disposent de ressources pour aider leurs membres à bénéficier de divers services, tels que des conseils juridiques, une aide à l'obtention d'un visa, des services liés à l'installation, des informations sur le système de santé local, entre autres ;
• outre ce soutien d'ordre pratique, vous pourrez nouer des liens avec des personnes qui auront connu les mêmes problématiques que vous.

Intéressez-vous à la langue et à la culture du pays d'accueil

C'est le meilleur moyen de créer des opportunités de rencontres et de lutter contre la solitude pendant la phase d'installation dans le pays d'accueil.

Apprenez la langue : inscrivez-vous à des cours de langue ou utilisez des applications pour étudier la langue locale. Entraînez-vous à parler avec les habitants, même s'il ne s'agit que de phrases de base et de salutations dans un premier temps.

Interagissez avec les habitants dans votre vie quotidienne. Entamez des conversations avec les commerçants, les voisins ou les personnes que vous rencontrez lors de vos démarches. Posez des questions, et adoptez une attitude ouverte et réceptive.

Immergez-vous : entourez-vous le plus possible de la culture locale. Assistez aux événements culturels, aux festivals et aux célébrations. Visitez les musées, les sites historiques et les marchés locaux pour mieux comprendre les coutumes et les traditions du pays.

Investissez-vous dans des associations

S'impliquer dans des associations à l'étranger lorsque vous êtes à la retraite est un excellent moyen d'entrer en contact avec la communauté expatriée et locale, éviter la solitude tout en vous rendant utile.

Recherchez des associations locales : parcourez des associations ou des groupes dans votre région qui correspondent à vos intérêts ou à vos passe-temps. Clubs centrés autour de l'organisation d'événements, groupes de loisirs, groupes orientés vers les retraités, organisations caritatives, clubs d'échange linguistique, vous n'aurez que l'embarras du choix.

Participez à des événements communautaires : manifestations, foires, rassemblements communautaires, entre autres. Vous pourrez y rencontrer des habitants du pays et en apprendre davantage sur les différentes associations. Ces événements vous permettront de vous faire une idée des activités et des causes qui vous intéressent.

Investissez-vous dans du bénévolat au sein des associations qui vous intéressent : c'est un excellent moyen de s'impliquer et de contribuer à la communauté. Identifiez les causes qui vous tiennent à cœur et offrez votre temps et vos compétences pour soutenir leurs actions.

Pratiquez du sport et des loisirs variés

La pratique d'un large éventail d'activités sportives et de loisirs pendant votre retraite à l'étranger peut naturellement vous apporter de nombreux avantages physiques, améliorer votre santé mentale tout en favorisant les interactions sociales.

L'adhésion à des clubs sportifs ou à des groupes de loisirs offre des possibilités de rencontres et de camaraderie. Rencontrer des personnes partageant les mêmes intérêts peut aider à combattre la solitude et l'isolement.

Pensez à allier sports et loisirs à la découverte des éléments de culture de votre nouveau pays d'adoption. Pourquoi ne pas pratiquer un des sports traditionnels et vous adonner à des activités culturelles du pays ? Au sein d'un club, c'est un moyen supplémentaire d'entrer en contact avec les habitants du pays, de comprendre leurs valeurs et de nouer des amitiés interculturelles.

Installez-vous dans un quartier bien desservi et à proximité des services

Pour lutter contre la solitude, il est important de résider dans un quartier bien connecté aux transports en communs si vous en êtes dépendants ou bien desservis par des voies de communication. L'accessibilité des services, le confort et la commodité sont cruciaux lorsqu'on est à la retraite.

Vivre dans un quartier bien desservi augmente aussi les chances de rencontre et d'interaction avec les autres retraités et les habitants du pays. Les magasins et les espaces communs deviennent des lieux de rencontre naturels, offrant des possibilités de socialisation et renforçant le sentiment d'appartenance à une communauté.

Envisagez un mode de logement alternatif pendant votre séjour à l'étranger

Un des moyens de lutter contre la solitude pendant sa retraite en expatriation est de partager son lieu d'habitation. Plusieurs solutions s'offrent à vous.

Si vous disposez suffisamment d'espace, accueillez chez vous un locataire. Il peut s'agir par exemple d'étudiants. Ces derniers rencontrent parfois des problèmes de logement du fait de leurs revenus en général faibles ou inexistants. Vous pouvez donc leur apporter un toit en échange de services rendus (courses, menus travaux, services divers, etc.). Ces expériences de partage d'habitat intergénérationnel peuvent constituer une expérience particulièrement enrichissante.

Vous êtes pleinement autonome mais souhaitez bénéficier de la présence régulière d'autres personnes à la retraite ? Avez-vous pensé aux résidences seniors service ? Ce sont des structures qui offrent des appartements entièrement privés tout en mettant à disposition un espace commun avec des animations et des services auxquels vous êtes libres de recourir. Les services à disposition sont en général la restauration, un espace forme et détente, des services de laverie et de blanchisserie, entre autres. Ce type de résidence peut proposer une coordination au niveau de la prise en charge de certains soins de santé, mais il ne s'agit pas d'une résidence médicalisée.

Ce genre de structure favorise les interactions sociales tout en préservant pleinement votre autonomie et votre liberté.

En dehors de ce type de résidence proposant un semi-accompagnement, il existe tout simplement des sites Internet vous permettant de rechercher des colocataires, voire d'envisager un projet d'achat immobilier avec d'autres retraités, en indivision ou par le biais d'une société civile immobilière.

Envisagez la cohabitation pendant sa retraite à l'étranger présente plus d'un avantage : combattre la solitude tout en réduisant le coût de la vie.

Développez les liens de voisinage

Développer des liens de voisinage pendant que vous êtes à la retraite favorise aussi les interactions et combat la solitude.

Participez aux événements et aux rassemblements du quartier. Assistez aux fêtes, aux réunions communautaires ou à d'autres activités de quartier afin de rencontrer vos voisins et d'interagir avec eux.

Rejoignez des clubs ou des groupes de voisinage : recherchez dans votre quartier des clubs ou des groupes qui correspondent à vos centres d'intérêt, tels que des clubs de lecture, de jardinage, de marche, entre autres. Ces activités peuvent fournir des occasions naturelles de nouer des liens avec des personnes partageant les mêmes centres d'intérêt.

Offrez votre aide et votre soutien : soyez prêt à aider vos voisins lorsqu'ils en ont besoin. Offrir une main secourable dans les moments difficiles peut renforcer les liens de voisinage.

Pensez à utiliser les applications de quartier. Ce sont des applications spécifiques où les habitants interagissent et partagent des informations. Rejoindre ces plateformes en ligne peut faciliter la communication et les mises à jour sur les événements locaux.

Envisagez l'adoption d'un animal de compagnie pendant votre retraite

L'adoption d'un animal de compagnie est un moyen efficace de lutter contre la solitude et apporte un grand nombre d'avantages émotionnels et sociaux.

Les animaux de compagnie, comme les chiens et les chats, sont des compagnons de tous les instants, ce qui peut réduire considérablement le sentiment de solitude.

Ils peuvent agir comme des catalyseurs sociaux, en vous aidant à entrer en contact avec d'autres propriétaires d'animaux et avec des membres de la communauté. Promener son chien ou se rendre dans un parc pour chiens peut conduire à des interactions avec d'autres propriétaires d'animaux et créer des opportunités de conversation.

La présence d'un animal de compagnie peut améliorer le bien-être émotionnel et constituer une source de réconfort dans les moments difficiles.

En cas de solitude, n'hésitez pas à consulter un spécialiste

Si le sentiment de solitude est malgré tout trop important durant votre phase d'installation, n'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un professionnel qui pourra vous aider. Le départ à la retraite est une période qui peut s'accompagner de doutes, de remises en question. Vivre dans un autre pays ne fait qu'accroître un certain isolement.

L'expatriation, à côté de ses nombreux avantages, comporte aussi des difficultés qu'il ne faut pas négliger.