Verse obligado a permanecer dentro de casa con una interacción social limitada junto con la amenaza del Coronavirus es una situación inusual en la que estar, por decir lo mínimo. Especialmente si eres un expatriado que vive lejos de sus seres queridos, definitivamente puede afectar el bienestar emocional y la salud mental. Aquí hay algunos consejos sobre cómo cuidar tu salud mental durante el brote de la enfermedad COVID-19 como expatriado.
Mantente en contacto con tus emociones
Una pandemia global y estar encerrado durante varios días con una interacción social limitada puede ponerte un poco nervioso. ¡Si! Y es importante que reconozcas este sentimiento. No finjas que todo va bien. Es importante estar en contacto con tus emociones durante estos tiempos difíciles.
Ahora, ponerse en contacto con las emociones es fácil de decir ... ¿cómo se traduce en la vida real? Tal vez algunos de ustedes ya tengan una forma de hacerlo, tal vez sea escribir en un diario o practicar la plenitud mental, pero si no lo hacen, no se asusten. La plenitud mental simplemente significa ser consciente de ti mismo y de tu estado mental de manera consciente. Puede parecer una cosa fácil de hacer, pero con nuestra vida bulliciosa, puede tomar un poco de entrenamiento para sentarse y simplemente ser. Afortunadamente, hay muchos tutoriales en línea e incluso hay algunas aplicaciones gratuitas, por ejemplo, Smiling Mind, dirigida por una ONG. Lo mismo para escribir en un diario; si quieres estar listo para intentar escribir tus emociones y tu estado de ánimo, pero no sabes por dónde empezar, ¡hay muchos tutoriales gratuitos en línea!
No dudes en apagar las noticias.
Puede ser muy difícil mantenerse alejado de las noticias en estos días. Parece que tienes el deber de mantenerte al tanto: cuántos casos hay, cuántas muertes, qué medidas se están tomando, cómo están haciendo frente los hospitales ... Es interminable. Pero no tienes que permanecer informado si se vuelve un poco abrumador. Y, seamos honestos, puede ser muy abrumador.
Pero, ¿cómo desconectarse cuando la epidemia del COVID-19 es todo lo que se escucha en la televisión, está en todas tus noticias de Facebook e incluso los chicos del grupo de videojuegos WhatsApp ya no hablan de fútbol? ¡Sé firme! Apaga el televisor, cambia a Netflix o mira un DVD. Si necesitas cerrar sesión en Facebook, Instagram o Twitter, házlo. Si necesitas desinstalar las aplicaciones de tu teléfono incluso durante unas horas para dejar de recibir notificaciones, házlo. Y si necesitas silenciar al grupo de fútbol de los chicos, ¡házlo sin sentirte culpable! Tu salud mental es lo primero. ¡Y cuando estés listo, puedes ponerte al día con todos de nuevo!
Manténte en contacto con amigos y familiares a menudo
Como expatriado, puedes estar solo en su país de acogida o incluso si tienes familiares contigo, algunos de tus seres queridos podrían estar de vuelta en casa y esto puede ser estresante. Puedes perder la calidez de los abrazos de tu madre en estos tiempos terribles. O puedes estar ansioso por su salud y condiciones.
Esto es absolutamente normal. Y, de hecho, debes mantenerte en contacto con tu familia y amigos en casa tanto como sea posible. Realiza una videollamada a tus seres queridos siempre que lo necesites. Pero también puedes decidir hacer actividades juntos. Por ejemplo, puedes ver una película junto con el nuevo complemento de fiesta de Netflix, por ejemplo. O puedes optar por seguir una clase de fitness en línea o hacer juntos un desafío de 30 días. Puede ser una experiencia de unión extremadamente reconfortante vivir esto con tus seres queridos, incluso si no están físicamente juntos.
Ten cuidado al establecer una rutina de trabajo desde casa
Muchos de nosotros trabajaremos desde casa en este período de encierro y esto puede ser una experiencia muy desalentadora. Sentimientos de soledad por no tener a tus colegas cerca, distraerte con tus hijos o amigos en casa, estar ansioso de que no estés haciendo las cosas tan bien como lo necesitas, estar presionado para ser demasiado productivo o incluso deprimirte por la razón anterior.
En primer lugar, debes ser gentil contigo mismo durante estos tiempos. Comprende que necesitas ser productivo y convencerte de que todo va a estar bien. Paso a paso, intenta establecer una rutina, manténte conectado con tus colegas y asegúrate de poder hacer preguntas cuando lo necesites.
Establecer una rutina
Estar en casa todo el día no es tan fácil como parece. Puede significar no poder despertar, estar estresado por nuestro trabajo, sentirnos solos por la falta de interacción social. Por lo tanto, es importante que establezcas una rutina. Si estás trabajando desde casa, asegúrate de establecer un buen espacio de trabajo para ti. Despierta a la misma hora todos los días, toma una ducha, come un buen desayuno.
Y si no estás trabajando desde casa, de todas formas ten esta rutina. Fíjate objetivos para este período de encierro. ¿Quieres dominar el yoga? ¿Aprender nuevas recetas? Tal vez quieras escribir o leer más. De acuerdo con tus objetivos, establece una rutina. ¡Lo más importante de todo es estar entusiasmado con el objetivo que te has fijado!
Además, ejercítate como siempre. Claro, no puedes ir al gimnasio, pero puedes entrenar en casa, ¡hay muchos recursos en línea! Recuerda, el ejercicio libera endorfinas, la hormona para sentirse bien.
Cede a lo que te hace sentir bien
¡Estos no son tiempos normales, amigos! Así que, si tienes ganas de comerte esa barra de chocolate hoy o quedarte en la bañera un poco (o mucho) más de tiempo o cedes a la tentación de comer mucho al ver un programa en Netflix, no olvides ceder a tus deseos de vez en cuando . Por supuesto, con moderación. ¡Pero recuerden ser amables con ustedes mismos!
