Au revoir 2024, bonjour 2025. Nouvelle année, nouveaux projets ? Plutôt que de vous engager dans les traditionnelles résolutions très ambitieuses, mais difficiles à tenir, commencez l'année en douceur en prenant soin de vous. Comment aborder l'expatriation ou mieux vivre sa vie d'expat en 2025 ? Les conseils santé et bien-être pour partir du bon pied.
Abordez le premier jour de l'année avec la « pensée positive »
Concrètement, rien ne changera entre le 31 décembre et le 1ᵉʳ janvier. À part peut-être votre ventre ballonné et vos traits tirés, souvenir des fêtes et des bons repas. Quelles que soient les fêtes que vous ayez passées, essayez d'aborder le premier jour de l'année avec sérénité. Pour ça, pas de recette miracle, mais plutôt un entrainement qui commence dans la tête. La pensée positive, vous connaissez ? Les expats et leur vie parfois à 100 à l'heure prennent peu de temps pour un tête-à-tête avec leurs émotions. La pensée positive repose sur un principe simple : regarder ce qui va dans votre vie au lieu de vous focaliser sur ce qui ne va pas. Il ne s'agit pas de se voiler la face, mais plutôt de reprendre le contrôle sur des émotions qui parfois nous dépassent. La pensée positive est un exercice santé et bien-être à pratiquer régulièrement pour qu'il devienne un automatisme.
Faites la paix avec vous-même, oubliez « l'expatrié parfait »
L'image de l'expatrié parfait vous colle encore en 2025 ? N'essayez plus de convaincre vos proches et vos connaissances. Ils pensent, comme beaucoup d'autres, que vous courez d'avion en avion et engrangez des salaires à 100 k annuels, tout en télétravaillant les pieds dans l'eau. L'image de l'expatrié parfait, forcément riche, jeune, avec un « bon » métier et un gros salaire a encore de beaux jours devant elle. Elle vous fait peut-être souffrir, car vous constatez que vous ne collez pas au modèle. Pire : vous ne collez pas au modèle que vous vous faisiez de votre expatriation. Au lieu de vous flageller, commencez par faire la paix avec vous (pensée positive). S'expatrier est un défi en soi. La meilleure des préparations ne prépare pas aux imprévus. Imprévus qui font partie de l'expatriation, et de la vie. Vous détacher d'un idéal inatteignable vous déchargera de votre charge mentale, et vous permettra de mieux voir et apprécier vos réussites.
Oubliez votre liste de bonnes résolutions
Votre liste de bonnes résolutions est pleine de bonnes intentions : faire du sport, mieux manger, changer de travail, de pays, etc. Le changement d'année est un « booster » naturel et augmente la motivation. Mais ces résolutions ne sont-elles pas trop grandes ? Au lieu de voir la nouvelle année comme une obligation de faire quelque chose de nouveau, voyez-la comme une opportunité pour enfin vous occuper de vous. Les « bonnes » résolutions sont celles que vous pourrez tenir. À l'instar des nouveaux expats qui profitent de la nouvelle année pour rééquilibrer la balance vie pro/vie privée, ne vous embarquez pas dans de nouveaux projets sans prendre du temps pour vous. Apprenez à placer le bien-être au cœur de leur projet d'expatriation.
Faites le ménage dans votre tête
Pour vous, « nouvelle année » rime avec « ménage à fond » ? Vous vous débarrassez du superflu, jetez les souvenirs douloureux, pour mieux accueillir ce que vous offrira 2025. Mais tout comme vous prenez le temps de nettoyer votre logement, faites le ménage dans votre tête. Pour certains, le ménage est d'ailleurs un bon moyen de se vider la tête. Profitez de ce tête-à-tête avec vous-même pour aller à votre rencontre. Là encore, on ne parle pas d'un hypothétique voyage intérieur, mais de choses bien concrètes. C'est là que vous pouvez aborder sereinement les plus et les moins de votre expatriation. Car faire le ménage dans sa tête, c'est prendre du recul. La pratique de la pensée positive vous rend capable de vous analyser sans vous condamner. Ce « ménage extérieur » est un exercice santé à répéter aussi souvent que nécessaire. Il vous recalibre pour la journée et pour votre projet d'expatriation. Il concerne aussi bien vos émotions que votre manière de gérer votre quotidien d'expat (travail, relations, etc.).
Soyez doux avec vous-même
En plein ménage intérieur ? Soyez doux avec vous-même. On insiste sur ce point, car les expatriés ont tendance à être plus sévères envers eux-mêmes. Pour eux, la réussite se rapproche d'une obligation de résultat. Ils ont beaucoup investi dans leur expatriation et attendent un retour sur investissement conséquent. Ils doivent aussi gérer la pression de la vie à l'étranger, de la famille… La santé mentale est mise à rude épreuve. Mais vous n'êtes pas une machine. L'expatriation n'est pas un chemin rectiligne, mais un parcours de vie. Introduisez de la douceur dans votre vie d'expat en vous autorisant à faire ce que vous aimez : soirée télé avec vos meilleures pâtisseries (et/ou vos meilleurs amis), journée grasse matinée/sieste/SPA, relaxation, repas dans votre restaurant préféré ou cuisine à la maison, instants « de flemmards » dans votre vieux survêtement, promenade, cinéma… Vous avez aussi le droit de ne rien faire !
Introduisez le bien-être dans votre nouvelle routine d'expat
« L'ancien vous » devait-il supporter la routine « métro, boulot, dodo » ? Le « nouveau vous » aspire-t-il à autre chose ? Il n'est pas toujours évident d'adopter une nouvelle routine, car plusieurs paramètres ne dépendent pas directement de vous : réseau des transports dans votre ville d'expatriation, heures de travail, distance entre votre logement et votre lieu de travail (vous n'avez peut-être pas pu choisir un logement proche de votre entreprise à cause du coût). Prenez en compte ces contraintes pour aérer votre emploi du temps. Vous est-il possible d'avoir un ou deux jours de télétravail dans la semaine ? Pouvez-vous faire une partie de votre trajet en transport doux (vélo, marche…) ? Avez-vous un jardin ou une salle de sport à proximité de votre logement ou de votre travail ?
Prenez soin de votre santé
Prendre soin de sa santé est essentiel en expatriation. Cela passe par de petits gestes « bien-être » du quotidien : bien dormir, s'étirer avant de sortir du lit, se lever à l'avance pour prendre soin de soi avant le début de la journée… Pratiquez une activité physique régulière, qui vous corresponde. Le temps vous manque ? Marchez un peu plus pour aller au travail, travaillez quelques heures debout (si possible), faites des promenades dans votre quartier… L'activité physique n'est pas une contrainte, mais l'état ordinaire d'un corps en mouvement. Adoptez la même attitude pour l'alimentation. Faites-vous plaisir. Découvrez des mets locaux. Apprenez à cuisiner. C'est aussi ça, vivre sereinement l'expatriation.
