S'installer dans un nouveau pays peut être une aventure passionnante, mais les difficultés liées d'adaptation à une nouvelle culture, à une nouvelle langue et à un nouveau mode de vie peuvent également avoir de graves répercussions sur la santé mentale d'un expatrié. Dans cet article, nous allons explorer des méthodes pratiques pour identifier et faire face au « burn-out » professionnel en tant qu'expatrié, pour que vous puissiez rester en bonne santé et profiter pleinement de votre expérience internationale.
Qu'est-ce que le burn-out ?
Le burn-out, ou l'épuisement professionnel, est un état d'épuisement émotionnel, physique et mental qui résulte d'un stress intense et prolongé. Il peut toucher n'importe qui, mais il est particulièrement fréquent chez les personnes qui se trouvent confrontées à un stress chronique au travail ou dans leur vie personnelle.
Le burn-out se caractérise par des sentiments d'épuisement, de désintéressement et de cynisme, ainsi que par une diminution du sentiment d'accomplissement personnel. Les symptômes peuvent inclure la fatigue, l'irritabilité, l'insomnie, une baisse de productivité et des difficultés à se concentrer. L'épuisement professionnel peut avoir de graves conséquences sur la santé, les relations et la qualité de vie globale d'une personne, et il est important d'y remédier le plus rapidement possible.
Pourquoi l'épuisement professionnel se produit-il parmi les expatriés ?
L'épuisement professionnel peut survenir lorsqu'un expatrié traverse des périodes prolongées de stress, d'accablement et d'épuisement dans sa vie personnelle ou professionnelle. Il est souvent provoqué par une combinaison de facteurs tels que :
- une surcharge de travail
- le manque d'autonomie ou de contrôle
- un soutien inadapté de la part des collègues ou des superviseurs
- des attentes irréalistes
- une mauvaise harmonisation des valeurs personnelles sur les objectifs de votre organisation.
L'épuisement professionnel peut également se produire lorsque les expatriés négligent leur propre prise en charge et ne parviennent pas à maintenir un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée. Les conséquences du burn-out professionnel peuvent être importantes, notamment des problèmes de santé physique, émotionnelle et mentale, ainsi qu'une baisse de la productivité et de la satisfaction au travail. Il est important de reconnaître les signes avant-coureurs de l'épuisement professionnel et de prendre des mesures dynamiques pour le prévenir et le traiter.
Le taux de burn-out professionnel en hausse partout dans le monde
Une enquête réalisée par l'organisation américaine Future Forum révèle qu'à la fin de 2022, 37 % des Allemands ont déclaré avoir été victimes d'épuisement professionnel. Il s'agit d'une hausse sensible par rapport aux 29 % enregistrés en mai 2021. L'enquête, à laquelle ont participé 10 000 salariés, indique que 42 % des personnes interrogées au niveau international ont déclaré se sentir épuisées d'ici à la fin de l'année 2022.
C'est au Japon que le taux de burn-out professionnel est le plus bas (27 %), tandis que les États-Unis se situent juste en dessous de la moyenne (41 %). Le Royaume-Uni et la France ont un taux de burn-out égal de 48 %, tandis que l'Australie affiche le taux de burn-out le plus élevé au monde, avec la moitié des travailleurs en situation d'épuisement à la fin de l'année 2022.
Le burn-out professionnel est en hausse dans le monde entier en raison de divers facteurs. Voici quelques-unes des raisons les plus courantes :
- L'augmentation de la charge de travail et l'allongement du temps de travail : il est demandé à de nombreux travailleurs de faire plus avec moins de moyens, ce qui se traduit par des heures de travail plus longues et une charge de travail accrue. Une telle situation peut entraîner le burn-out, les travailleurs ayant du mal à répondre aux impératifs de leur travail.
- La technologie : Si la technologie a facilité le travail à bien des égards, elle a également donné naissance à une culture du « toujours disponible », où l'on s'attend à ce que les salariés soient disponibles et réactifs en dehors des heures de travail traditionnelles. Les salariés peuvent ainsi avoir du mal à se déconnecter et à se ressourcer, ce qui les conduit à l'épuisement professionnel.
- Des exigences professionnelles élevées : Certains emplois sont intrinsèquement très exigeants, par exemple, les professionnels de la santé qui ont été particulièrement impactés par la pandémie de Covid-19. Ces exigences peuvent conduire à un épuisement physique et émotionnel, contribuant ainsi au burn-out.
- Le déséquilibre entre vie professionnelle et vie privée : De nombreux salariés peinent à trouver un équilibre entre leurs responsabilités professionnelles et personnelles, ce qui les conduit au stress et à l'épuisement. Cela peut être particulièrement difficile pour les parents qui travaillent ou ceux qui s'occupent de leurs proches âgés ou malades.
- Une mauvaise gestion : Les managers qui ne soutiennent pas leurs employés ou qui créent un environnement de travail toxique peuvent contribuer au burn-out professionnel. Il peut s'agir d'attentes irréalistes, de microgestion ou d'un manque de ressources ou de soutien.
Dans l'ensemble, le burn-out professionnel est un problème complexe qui peut être entraîné par une combinaison de facteurs. Pour s'attaquer à ces facteurs, il faut adopter une approche multidimensionnelle qui inclut des changements dans les politiques du lieu de travail, les pratiques de gestion et la prise en charge individuelle.
Comment surmonter le burn-out en tant qu'expatrié ?
Le burn-out professionnel peut toucher n'importe qui, mais le fait d'être expatrié peut compliquer davantage la gestion du problème.
Voici quelques méthodes qui peuvent vous aider à faire face au burn-out pendant votre séjour à l'étranger :
- Reconnaître les symptômes : Le burn-out professionnel peut se manifester de différentes manières, mais les symptômes les plus courants sont l'épuisement, le cynisme, le manque de motivation et l'abaissement de la satisfaction professionnelle. Il est important d'identifier ces signes dès le début et de prendre des mesures.
- Prendre soin de soi : Prendre soin de soi est essentiel pour prévenir l'épuisement professionnel lorsque l'on vit à l'étranger. Pensez à prioriser les activités qui vous aident à vous détendre et à vous ressourcer, comme le sport, la méditation, les loisirs ou le temps passé avec les amis et la famille. Il est également important de dormir suffisamment, de manger sainement et d'éviter les mécanismes d'adaptation malsains tels que la consommation excessive d'alcool.
- Se fixer des limites : En tant qu'expatrié, vous pouvez vous sentir obligé de travailler de longues heures ou d'être disponible à toute heure du jour et de la nuit. Cependant, il est important de fixer des limites afin d'optimiser votre temps et votre énergie. Apprenez à dire non quand il le faut et communiquez vos besoins et vos limites à votre employeur et à vos collègues.
- Chercher du soutien : Il peut être utile d'entrer en contact avec d'autres expatriés qui comprennent les défis uniques de la vie dans votre pays d'accueil. Vous pouvez rejoindre des groupes d'expatriés ou des communautés en ligne, ou chercher un thérapeute ou un coach spécialisé dans le travail avec les expatriés.
- Faire des pauses : Prenez des pauses régulières, qu'il s'agisse de vacances ou d'un jour de congé. Cela peut aider à prévenir l'épuisement et vous donner l'occasion de vous ressourcer. En somme, assurez-vous d'utiliser vos jours de congé et de donner la priorité aux temps d'arrêt dans votre emploi du temps.
- Réévaluer ses priorités : Si vous vous sentez épuisé, c'est peut-être le signe que vous devez réévaluer vos priorités. Demandez-vous si votre emploi, votre situation de vie ou d'autres facteurs contribuent à votre stress et réfléchissez aux changements que vous pouvez apporter pour améliorer votre bien-être général.
Rappelez-vous que le burn-out professionnel n'est pas un signe de faiblesse ou d'échec pour un expatrié, et que demander de l'aide est un signe de détermination. En prenant soin de vous et en cherchant de l'aide lorsque vous en avez besoin, vous pouvez éviter le burn-out professionnel et vous épanouir pleinement dans votre vie d'expatrié.
