Se retrouver coincé chez soi, avec très peu d’interaction sociale, en plus de la menace du Coronavirus est, pour le moins, une situation inhabituelle. Surtout si vous êtes un expatrié vivant loin de ceux qui vous sont chers, une telle situation peut être difficile à vivre, émotionnellement et mentalement. Voici comment vous pouvez prendre soin de vous pendant l’épidémie de COVID-19 en tant qu’expatrié.
Soyez en contact avec vos émotions
Une pandémie et le fait de rester enfermé pendant plusieurs jours avec une interaction sociale limitée peuvent vous rendre assez nerveux. Oui ! Et il est important que vous reconnaissiez et acceptiez ce sentiment. Ne prétendez pas que tout va bien. Il est important d'être en contact avec vos émotions pendant ces moments difficiles.
« Etre en contact avec ses émotions » est une jolie phrase… comment se traduit-elle dans la vie de tous les jours ? Peut-être que certains d'entre vous ont déjà un moyen de le faire - c'est peut-être garder un journal ou la méditation, mais si ce n'est pas le cas, ne paniquez pas.
La méditation signifie simplement être conscient de soi et de son état d'esprit. Cela peut sembler une chose facile à faire, mais avec nos vies qui ne s'arrêtent pas, cela peut prendre un certain temps. Heureusement, il existe de nombreux guides en ligne, ainsi que quelques applications gratuites. C'est pareil pour l'écriture d'un journal, si vous êtes prêt à écrire vos émotions et votre état d'esprit mais que vous ne savez pas par où commencer, il existe de nombreux tutoriels gratuits en ligne!
Restez loin de l'actu s'il le faut !
Il peut être très difficile de rester loin de l'actualité ces jours-ci. C'est un peu comme si vous aviez le devoir de rester au courant : combien de cas y a-t-il, combien de décès, quelles mesures sont prises, comment les hôpitaux s'en sortent-ils ? Et, soyons honnêtes, cela peut très vite devenir une source d'anxiété.
Mais comment se déconnecter lorsque l'épidémie de COVID-19 est tout ce dont vous entendez parler à la télévision et à la radio, est partout dans votre fil d'actualité Facebook et même les garçons du groupe de jeux vidéo WhatsApp ne parlent plus que de cela ? Soyez impitoyable ! Éteignez le téléviseur, passez à Netflix ou regardez un DVD. Si vous devez vous déconnecter de Facebook, Instagram ou Twitter, faites-le. Si vous devez désinstaller les applications de votre téléphone même pendant quelques heures pour ne plus recevoir de notifications, faites-le. Et si vous avez besoin de couper le son du groupe WhatsApp, faites-le sans culpabilité ! Votre santé mentale passe avant tout. Lorsque vous serez prêt, vous pouvez reprendre contact !
Restez en contact avec vos amis et votre famille
En tant qu'expatrié, il se peut que vous soyez seul dans votre pays d'accueil et même si vous avez de la famille avec vous, certains de vos proches pourraient être dans votre pays d'origine et cela peut être éprouvant. C'est en ces temps difficiles que les câlins chaleureux de votre maman vous manqueront le plus. Ou vous pourriez être inquiet pour eux.
C'est tout à fait normal. Et vous devez, en effet, rester autant que possible en contact avec votre famille et vos amis. Passez des appels vidéo à vos proches à chaque fois que vous en ressentez le besoin. Mais vous pouvez également décider de faire des activités ensemble. Par exemple, vous pouvez regarder un film avec le nouveau plug-in Netflix party. Ou vous pouvez décider de suivre un cours de fitness en ligne ou relever ensemble un défi en 30 jours. Cela peut être une expérience extrêmement réconfortante de vivre cela avec vos proches même si vous n'êtes pas physiquement ensemble.
Soyez prudent lorsque vous travaillez à domicile
Beaucoup d'entre nous travaillons à domicile pendant cette période de confinement et cela peut être une expérience très difficile pour certains. Sentiments de solitude de ne pas avoir de collègues autour de nous, être distrait par vos enfants ou vos amis à la maison, l'inquiétude que vous ne fassiez pas les choses aussi bien que nécessaire, la pression d'être productif ou la dépression.
Tout d'abord, vous devez être gentil et compréhensif avec vous-même pendant cette période. Comprenez que vous devez être productif et convainquez-vous que tout va bien se passer. Une étape à la fois : essayez d'établir une routine, restez connecté à vos collègues et assurez-vous de pouvoir poser des questions quand vous en avez besoin.
Mettre en place une routine
Être à la maison toute la journée n'est pas aussi simple qu'il paraît. Cela peut signifier ne pas pouvoir se réveiller, être stressé par notre charge de travail, se sentir seul face au manque d'interaction sociale. Par conséquent, il est important de mettre en place une routine. Si vous travaillez à domicile, assurez-vous de définir un espace de travail pour vous-même. Réveillez-vous à la même heure tous les jours, prenez une douche et un bon petit-déjeuner.
Et si vous ne travaillez pas à la maison, ayez toujours cette routine. Fixez-vous des objectifs pour cette période de confinement. Voulez-vous maîtriser le yoga ? Apprendre de nouvelles recettes ? Vous voulez peut-être écrire ou lire plus. Selon vos objectifs, établissez une routine. Le plus important est d'être enthousiasmé par l'objectif que vous vous êtes fixé !
Aussi, faites du sport comme d'habitude. Bien sûr, vous ne pouvez pas aller à la salle de sport mais vous pouvez vous entraîner à la maison : il existe de nombreuses ressources en ligne ! N'oubliez pas que l'exercice libère des endorphines, une hormone qui fait du bien !
Cédez à ce qui vous fait du bien
Nous vivons des moments extraordinaires, il faut le dire ! Donc, si vous avez envie de manger cette barre de chocolat aujourd'hui ou de rester dans votre bain un peu (ou beaucoup) plus longtemps ou de céder à la tentation de vous faire plaisir avec une session extra-longue sur Netflix, vous pouvez tout à fait vous permettre de céder à vos tentations de temps en temps. Bien sûr, avec modération. Mais n'oubliez pas d'être gentil et compréhensif envers vous-même !
