El mundo que nos rodea cambia rápidamente. La tecnología se hace cada vez más compleja, viajamos y nos movemos, y mientras el mundo exterior gira, nuestros pensamientos y sentimientos se ven afectados. El cuidadoso examen diario de nuestro estado mental es importante para mejorar nuestra salud. Algunos escenarios como Covid, el traslado a un nuevo país o simplemente el estrés de la vida misma nos complican la existencia. Buscar consejo y ayuda en materia de salud mental puede ser una de las mejores decisiones que tomes en tu vida, y puede conducirte a un nuevo camino vital.
Aumento de la ansiedad en todo el mundo
Desde 2020, Covid se ha convertido en la mayor pesadilla para todos los países del mundo. Nadar entre el miedo a la infección, surfear sobre las "olas" e intentar no ahogarse en el resentimiento hacia las decisiones gubernamentales era una realidad para casi todas las personas del mundo. Según la OCDE, desde marzo de 2020 hasta ahora, la ansiedad y la depresión se han duplicado en algunos países. Si bien es cierto que Covid representa un peligro para muchos grupos vulnerables, también amenaza el bienestar mental de todos los grupos de edad. En estos tiempos difíciles, en los que cada persona tenía que negociar su propia libertad personal, muchos se sentían desesperados, tristes, temerosos, enfadados e inseguros sobre el futuro que les esperaba. Resulta alarmante que estas cifras sean elevadas entre los niños y los adolescentes, ya que 1 de cada 4 jóvenes experimentó síntomas graves de ansiedad. Según el Estado Mundial de la Infancia 2021, UNICEF exige a los gobiernos que tomen medidas para promover la salud mental entre los adolescentes y los niños. Esto debe incluir la inversión en iniciativas de salud mental para los niños, programas de crianza, y romper el estigma de las enfermedades mentales para entender que es un fenómeno que ocurre y que puede afectar a todos.
Opciones en salud mental
Mientras que la salud mental de los ciudadanos de todo el mundo se ha deteriorado debido a los cierres impuestos y a las dificultades personales, no hay ninguna acción visible realizada por países específicos para tener en cuenta la depresión causada por Covid. Europa, un continente líder en cuanto a asistencia sanitaria asequible, está dividida por las normas de los países. Mientras que la mayoría de los países ofrecen algún tipo de reembolso de cualquier atención psicológica y psiquiátrica, cubierta por su seguro estatal, algunos se concentran sólo en problemas visibles graves que requieren terapia psiquiátrica.
Lugares como Alemania ofrecen muchas opciones para encontrar un psicoterapeuta adecuado. Sin embargo, para que un expatriado consiga que su seguro médico le cubra la terapia, tendrá que buscar varios profesionales estatales, y esta lista es, por desgracia, más corta para los psicólogos de habla inglesa. Además, muchos psicólogos no aceptan nuevos clientes o tienen unos meses de espera. Así que quienes busquen un psicoterapeuta asequible tendrán que consultar más opciones u optar por compañías privadas que tienen una cobertura más amplia para los psicoterapeutas.
Un escenario similar se da en países como Italia, Bélgica y Holanda. El precio de una sesión de psicoterapia en Italia oscila entre 40 y 80 euros. Muchos psicoterapeutas en Italia ofrecen una reunión gratuita para evaluar si usted encaja bien con su psicólogo. Además, hay algunas organizaciones, como Psicoterapia Aperta, que te ponen en contacto con el psicoterapeuta más asequible de tu región.
Aunque Bélgica se encuentra entre los países con mejor nivel de vida de Europa, tiene un alto índice de adultos jóvenes que se enfrentan a la ansiedad y la depresión debido a la pandemia. Por ello, el país está trabajando en su plan maestro de salud, que hará que los psicólogos y psiquiatras clínicos sean muy asequibles con opciones de tomar incluso una sesión de grupo.
Los Países Bajos ofrecen posibilidades de reembolso por parte del seguro nacional de salud para algunos psicólogos, y algunas clínicas ofrecen asesoramiento gratuito en tiempos de Covid.
Recibir terapia en EE.UU. es un tema complicado, ya que casi 1 de cada 5 estadounidenses padece algún tipo de enfermedad mental. Debido a los elevados costes, muchos psiquiatras tienen que organizar sus tarifas de acuerdo con el convenio del seguro. Sin embargo, la red de salud mental suele ser muy limitada, lo que deja a muchos pacientes en una situación difícil. Para los que buscan servicios de salud mental, algunos de los lugares donde buscar son el Colectivo de Psicoterapia Open Path y la Asociación Nacional de Clínicas Gratuitas y Benéficas. Algunos lugares como The National Alliance on Mental Illness ofrecen asesoramiento gratuito y servicios online como Betterhelp y Talkspace son una opción más barata y una posibilidad de terapia online.
Hay muchas líneas telefónicas internacionales SOS de salud mental y prevención del suicidio:
- National Suicide Prevention, Número: 1 800 273 TALK (8255) para EEUU
- Lifeline Australia, Número: 13 11 14 para Australia
- Rat auf Draht Número: 147 para Austria
- Centrum Ter Preventie Van Zelfdoding, Número: 1813 para Bélgica
- Telefonseelsorge, Número: 0800 111 0 111 para Alemania
- Telefono Azzurro, Número: 19696 para Italia
- Suicide Help Greece, Número: 1018 para Grecia
En la búsqueda, sitios web como It's Complicated, y Goodtherapy pueden ser de ayuda. Además, puedes comprobar si tu empresa ofrece colaboración con algunos terapeutas.
Acciones para superar los momentos difíciles
Aunque cada uno percibe las dificultades de la pandemia a su manera, algunas acciones universales pueden ayudar a aliviar la ansiedad:
- Conexiones significativas con tu familia, mascotas y seres queridos
- Buena nutrición, hábitos saludables, suplementos y actividades físicas
- Meditación, rodearse de vegetación, plantas y dedicarse a un hobby
- Evitar las redes sociales durante al menos un periodo de tiempo determinado
- Evitar entrar en el bucle de la información negativa que se comparte en las noticias
- Recurrir a los medios de comunicación cuando te sientas angustiado
A veces la presión hace los diamantes, y aunque muchas personas pasan por momentos difíciles, superarlos hace que las personas sean fuertes y estén preparadas para emprender sus nuevas aventuras.
